Veškerá zde uvedená cvičení je vhodné provádět na základě vyšetření vašim McKenzie terapeutem.

McKENZIE CVIKY PŘI BOLESTECH  KRČNÍ PÁTEŘE

Pro cvičení krční páteře doporučujeme cvičit v pozici napřímeného sedu. Ve chvíli, kdy si cvičení osvojíte, můžete cvičení provádět i ve stoje. Pokud by však bolest v poloze sedu či stoje byla příliš silná, volte raději polohu vleže na zádech na pevné podložce.

Aby léčba krční páteře byla úspěšná, neustále monitorujte držení těla a udržujte jeho napřímení během celého cvičení.


Při akutních bolestech krční páteře:

MCKENZIE CVIKY NA KRČNÍ PÁTEŘ - Retrakce hlavy vleže

1) Retrakce hlavy vleže

Zaujměte polohu vleže na zádech na pevné podložce nebo na tužší matraci postele. Ke cvičení nepoužívejte polštář. Ramena, šíji i hlavu zcela uvolněte na podložku. Cvik zahajte zatlačením hlavy do matrace se současným přitažením brady ke krku. Výsledný pohyb je posun hlavy dozadu, resp. dolů do podložky tak moc, jak jen svedete. Při provádění cviku by váš pohled měl směřovat stále přímo vzhůru ke stropu. Dosaženou krajní polohu udržujte po dobu několika vteřin, po té uvolněte a vaše hlava a krk se samovolně opět dostane do výchozí pozice. Pohyb vždy provádějte do maximálně možného rozsahu pohybu (ten je určen nejčastěji pocitem bolesti). Cvik opakujte 10x za sebou (= 1 série), a po té vyhodnoťte jeho účinky na bolest. Pokud se intenzita bolesti snížila, pokračujte v tomto postupu a sérii opakujte á 2 hodiny po celý den. Tzn. 6-8 sérií za den po 10 opakováních v 1 sérii. Pokud se vaše bolest výrazně zvýšila nebo se vzdaluje od páteře či cítíte brnění/jehličky nebo naopak necitlivost v průběhu horní končetiny, přestaňte cvičit a vyhledejte pomoc u McKenzie terapeuta.


Pokud se bolesti při cviku 1) odstranily, pokračujte:

MCKENZIE CVIKY NA KRČNÍ PÁTEŘ - Retrakce hlavy vsedě

2) Retrakce hlavy vsedě

Retrakce hlavy vsedě je nejčastěji používaným cvikem pro léčbu bolestí v oblasti krční páteře. Vzpřímeně se posaďte na židli, ideální pozice hlavy a krční páteře je tehdy, když se uši nachází nad vašimi rameny. Dívejte se rovně před sebe a zcela se uvolněte. Cvik spočívá v pomalém a plynulém posunu hlavy směrem dozadu, dokud není brada zcela zasunutá ke krku, jak nejvíc jste schopni. Během provádění cviku musí být brada zcela v horizontální rovině, nesmí být ani vysunuta nahoru (záklon hlavy), ani příliš směřující dolu (předklon hlavy). Jakmile dosáhnete maxima rozsahu daného pohybu, udržte krajní pozici po dobu několika vteřin, po té uvolněte a vaše hlava a krk se samovolně opět dostane do výchozí pozice. Pohyb vždy provádějte do maximálně možného rozsahu pohybu (ten je určen nejčastěji pocitem bolesti). Cvik opakujte 10x za sebou (= 1 série), jednotlivé série opakujte á 2 hodiny po celý den. Tzn. 6-8 sérii za den po 10 opakováních v 1 sérii.


Tolerujete-li již cvik 2) téměř/zcela bez bolesti, pokračujte:

MCKENZIE CVIKY NA KRČNÍ PÁTEŘ - Retrakce hlavy vsedě s přetlakem

3) Retrakce hlavy vsedě s přetlakem

Výchozí pozice i provedení cviku jsou shodné s pokyny pro cvik 2). Přetlak provedete přiložením jedné nebo obou rukou na bradu. Pevným zatlačením na bradu hlavu posuňte ještě dále dozadu než v případě cviku 2).


Tolerujete-li již cvik 3) téměř/zcela bez bolesti, pokračujte:

MCKENZIE CVIKY NA KRČNÍ PÁTEŘ - Záklon krku vsedě

4) Záklon krku vsedě

Nejprve si párkrát procvičte cvik 2), abyste si byli jistí, že je vaše krční páteř připravena na další cvik. Záklon provádějte vždy z retrakční polohy, tzn. Z konečné pozice, které jste dosáhli ve cviku 2). Samotný záklon provedete zvednutím brady nahoru s pohledem ke stropu až jakoby za sebe. Při tom hlavu necháváte volně spouštět směrem dozadu, aniž by se krční páteř pohybovala vpřed. Hlavu zakloňte, co nejdál to lze, abyste dosáhli maximálního rozsahu pohybu. Cvik opakujte 10x za sebou (= 1 série), jednotlivé série opakujte á 2 hodiny po celý den. Tzn. 6-8 sérii za den po 10 opakováních v 1 sérii.


Tolerujete-li již cvik 4) téměř/zcela bez bolesti, pokračujte:

MCKENZIE CVIKY NA KRČNÍ PÁTEŘ - Záklon krku vsedě s rotací

5) Záklon krku vsedě s rotací

Výchozí pozice i provedení cviku jsou shodné s pokyny pro cvik 4). Rotaci neboli otáčení hlavy provádějte vždy z polohy maximálního záklonu, tzn. z konečné pozice, které jste dosáhli ve cviku 4). Samotnou rotaci provedete otáčením hlavy ze strany na stranu cca 2cm od střední linie těla. Tento pohyb opakujte zcela plynule a ne příliš pomalu, 3-5x na každou stranu. Cvik opakujte 10x za sebou (= 1 série), jednotlivé série opakujte á 2 hodiny po celý den. Tzn. 6-8 sérii za den po 10 opakováních v 1 sérii.

Tento cvik se využívá jak k léčbě, tak k prevenci bolestí v oblasti krční páteře.

Objednejte se na diagnostiku McKenzie v Rehabilitaci Rehasport.
Tel: +420 602 777 701


Celý článek byl převzat z www.mckenziemetoda.cz se souhlasem autora.

McKenzie, R. Léčíme si bolesti krční páteře sami. 1. vyd. Praha: McKenzie Institut Czech Republic, 2011. 75 s. ISBN 978-80-904693-2-7

Zpět
 




Diskuze: Cviky proti bolesti krční páteře

23.5.2021zeftstoop

<a href=https://priligyset.com/>sildenafil 100mg dapoxetine 60mg

7.7.2021RobertInwag

https://vk.com/topic-174606143_47790754 Слот автоматы колобок https://vk.com/topic-174605952_47677681 Биткоин игры казино https://vk.com/topic-174605952_47687347 Игровые автоматы onlineavtomaty top https://vk.com/topic-174606214_47712234 Скачать gold mine игровые автоматы https://vk.com/topic-174370030_47881898 Игровые автоматы на фишки без регистрации Приятная атмосфера праздника, приподнятое настроение, яркие моменты, крупные выигрыши: интернет казино Вулкан 24 приглашает вас окунуться в этот великолепный мир приключений и азарта!Если виртуальное казино соответствуем всем описанным параметрам, можно переходить к регистрации и внесению депозита.Иногда интернет-провайдеры блокируют онлайн казино.Нахождение интернет-клуба в списке лучших онлайн-казино является гарантией честной работы, надежности, а главное — стабильных выплат выигрышей.Можно участвовать во всем, ни вкладывая ни копейки, получая незабываемые впечатления совершенно бесплатно.

10.7.2021Randyidozy

https://vk.com/topic-174426008_47844660 Bitcoin roulette wheel parts E-wallets are another popular option, allowing players to easily place wagers in KRW.This match extends up to $250.When you think about why people choose to bet on sports, you find that it’s easier for them to have fun than making money while at it. https://vk.com/topic-174426013_47804338 Free 5 bitcoin slots no deposit It also has a $50 price target, above the Wall Street consensus target of $43.At first, the idea was to build an additional tower to The Mirage.This game will offer you ultimate guide to learn the art of playing and winning great hand. https://vk.com/topic-174426008_47847935 Kronos bitcoin slot mega big win What casino games are you interested to play?Having plenty of casino games to choose from is a good thing, although most people tend to have their favorite games depending on their functionality, special features, and payouts.Learn more about Dutch auction here.

12.7.2021Randyidozy

https://vk.com/topic-174426044_47710549 Free epic jackpot bitcoin slots You can get the list of sites which does gamstop cover here.Have fun but be smart about it.Genre: simulator Platform: Android, iOS Payment Methods: Bitcoin, ether, lumens. https://vk.com/topic-174426013_47806574 Bitcoin casino with crypto In this guide, we reveal several ways you can start earning Bitcoin with a mining software for your laptop, PC, and even MacBook if you want too.Online Casinos in Canada with Real Money FAQ.Reason why necessary to perform a contract: where your message relates to us providing you with goods or services or taking steps at your request prior to providing you with our goods and services (for example, providing you with information about such goods and services), we will process your information in order to do so). https://vk.com/topic-174426099_47764211 #1 best online bitcoin casino reviews in canada Choosing a site with a fast, knowledgeable support team is important, since you may need to contact a site representative if your payout request is taking longer than expected.The following forms of gambling are legal in California: Charitable Pari-Mutuel Lottery Commercial Tribal Racetracks.Divine Fortune is an extremely popular progressive slot machine with notable good value.

15.7.2021JeroldLiere

Of course, distance runners don’t need (or particularly want) to bulk up. https://backlinkat.com/lasting-effects-of-anabolic-steroids-lasting-effects-of-anabolic-steroids/ Lasting effects of anabolic steroids, lasting effects of anabolic steroids http://changethiscountry.com/forums//profile/ana19258212/ Best steroids to gain muscle and lose fat, best steroids for muscle gain Experienced users who know how to run Tren as it should report getting no side effects whilst still receiving amazing effectiveness, despite being so powerful.Best For: Recomposition, Lean Bulk Form: Liquid or Powder Ingredients: Ostarine (C19-H14-F3-N3-O3) Injections Required?Although durabolin is largely regarded as one of the best underground steroids available today, the side effects are truly not worth the gains in muscle mass and strength!Personally, Testo Max is one of our favorite legal steroids and I will typically stack it with D-Bal and Trenorol.What Is It Used For?This is possible because NO2 Max elevates your body’s natural nitric oxide to unprecedented levels, allowing you to work out harder and longer, with faster muscle recovery times.Instead, for bigger muscle gains, stack decaduro with: D-Bal, anadrole, trenorol or/and testo-max. https://ertsgam.com/2021/07/11/hgh-alibaba-deca-durabolin-e-artrosi/ Hgh alibaba, deca durabolin e artrosi https://beautybag.pl/forum/profile/ana18214174/ Hygetropin benefits, nandrolone decanoate evolutionaryhttps://virtualhealth.com.ng/groups/deca-za-miss-magic-deca-za-miss-magic/ Deca za miss magic, deca za miss magichttps://forum.juridiskargumentasjon.no/groups/what-is-in-fake-sarms-what-is-sarms-bodybuilding/ What is in fake sarms, what is sarms bodybuildinghttps://hjozate.com/2021/07/13/trenbolone-cena-ostarine-sarms-mk-2866-20-mg/ Trenbolone cena, ostarine sarms (mk-2866) 20 mghttps://guntreasure.com/groups/hgh-pills-for-penile-growth-hgh-pills-for-sale/ Hgh pills for penile growth, hgh pills for sale



Vložit příspěvek